Keď ste fajčiar a chcete prestať fajčiť pomocou elektronických cigariet, jedna z prvých otázok, ktoré vyvstanú, sa týka dávky nikotínu, ktorú e-tekutina vyžaduje.
Prečo je dôležité mať správnu dávku nikotínu, ktorú inhalujete?
Aby ste netrpeli túžbou po nikotíne,
Ak chcete maximalizovať svoje šance úspešne prestať fajčiť,
Aby ste sa vyhli opätovnému fajčeniu, keď ste začali vapovať,
aby ste mohli správne dávkovať svoje e-tekutiny a iné náhrady nikotínu.
Ako viete, aký obsah nikotínu potrebujete?
Jednou z chýb, ktoré by ste nemali robiť pri rozhodovaní o obsahu nikotínu vo svojej e-tekutine, je uchýliť sa k príliš zjednodušeným výpočtom, ako napríklad: „Fajčím toľko cigariet denne, takže potrebujem e-tekutinu, ktorá obsahuje toto množstvo nikotínu.“
V skutočnosti, ako zdôrazňuje profesor, toto nie je vhodná metóda z niekoľkých dôvodov:
Obsah nikotínu v cigarete sa líši v závislosti od značky a modelu. Môže sa pohybovať od 6 do 17 mg, ale fajčiari absorbujú iba 1 až 2 mg.
Obsah nikotínu špecifikovaný výrobcami na baleniach je založený na fajčiarskych prístrojoch, ktoré nenapodobňujú ľudské fajčenie. Tieto obsahy sa vo všeobecnosti podceňujú.
Vzťah medzi počtom denne vyfajčených cigariet a absorpciou nikotínu nie je lineárny, ale skôr pripomína krivku v tvare obráteného U.
Na určenie skutočného obsahu nikotínu potrebného pre začínajúceho vapera sú teda potrebné presnejšie výpočty; výpočty, ktoré JF Etter poskytol prostredníctvom krátkeho dotazníka.
Jednoducho zoberte pero a papier, zapíšte si svoje odpovede a skóre a potom vypočítajte súčet, aby ste určili správnu dávku nikotínu pre vás.
Tento dotazník bol predmetom vedeckého článku (k dispozícii tu), takže nejde len o náhodne vybrané otázky. Odpovede na tieto otázky vám poskytnú reálny odhad vašej expozície nikotínu, čo vám umožní odvodiť dávku, ktorú skutočne potrebujete.
Dotazník
Otázka č.1
Koľko cigariet v priemere vyfajčíte denne?
Nula=0 bodov
Od 1 do 5=1 bodu
Od 6 do 10=2 bodov
Od 11 do 15=3 bodov
Od 16 do 20=4 bodov
21 alebo viac=5 bodov
Otázka č.2
Ako dlho po prebudení trvá, kým si vyfajčíte prvú cigaretu dňa?
Od 0 do 5 minút=5 bodov
Od 6 do 15 minút=4 bodov
Od 16 do 30 minút=3 bodov
Od 30 minút do 1 hodiny=2 bodov
O viac ako hodinu neskôr=1 obdobie
Otázka č. 3
Uveďte na stupnici od 1 do 100 intenzitu vášho fajčenia.
0=0 bodov
Od 1 do 20=1 bodu
Od 21 do 40=2 bodov
Od 41 do 60=3 bodov
Od 61 do 80=4 bodov
Od 81 do 100=5 bodov
Pod „intenzitou vášho fajčenia“ sa táto otázka vzťahuje na XXXX
Otázka č. 4
Uveďte celkové množstvo dymu, ktoré každý deň vdýchnete. Hodnota 10 znamená, že vdýchnete toľko, že by ste už nedokázali vdýchnuť ďalší dym, aj keby ste sa o to pokúšali.
0=0 bodov
1 alebo 2=1 bod
3 alebo 4=2 bodov
5 alebo 6=3 bodov
7 u 8=4 bodov
9 alebo 10=5 bodov
Odpoveď na túto otázku závisí od viacerých faktorov: počet cigariet za deň, hĺbka nádychu a počet potiahnutí.
Otázka č.5
Nakoniec uveďte množstvo nikotínu vo vašich cigaretách, ako je vytlačené na obale. Od 0,1 do 0,5 mg=1 bodu
Od 0,6 do 0,7 mg=2 bodov
0,8 mg=3 bodov
0,9 mg=4 bodov
Od 1 do 1,3 mg=5 bodov
Výsledky
Teraz spočítajte počet bodov, ktoré ste získali za každú otázku. S minimom 0 a maximom 25.
Medzi 0 a 4 bodmi: absorbujete medzi 0 a 7 mg nikotínu denne (priemerne 2,4 mg/deň).
Medzi 5 a 9 bodmi: absorbujete 7 až 14 mg nikotínu denne (priemerne 10 mg/deň).
Medzi 10 a 14 bodmi: absorbujete medzi 14 a 21 mg nikotínu denne (priemerne 17 mg/deň).
Medzi 15 a 19 bodmi: absorbujete 21 až 28 mg nikotínu denne (priemerne 24 mg/deň).
Medzi 20 a 25 bodmi: denne absorbujete viac ako 30 mg nikotínu.
prestať fajčiť
Predtým, ako sa zameriate na obsah nikotínu, ktorý potrebujete, je dôležité poznamenať, že aby ste mali čo najväčšiu šancu vyhnúť sa túžbe po nikotíne, profesor radí udržiavať hladinu vypočítanú týmto dotazníkom aspoň 3 mesiace.
Ďalej, aby ste určili dávku nikotínu, ktorú potrebujete, je potrebné konzultovať zistenia inej štúdie, ktorá sa snažila zistiť dávky nikotínu prítomného v e-liquidoch používaných fajčiarmi, ktorí úspešne prestali fajčiť vďaka elektronickým cigaretám. Nižšie sú uvedené dávky, ktoré by ste mali dodržiavať.
Na tento účel pripravil JF Etter nasledujúce zhrnutie:
Od 0 do 4 bodov: Musíte vapovať e-liquidy s dávkou 10 mg/ml.
Od 5 do 9 bodov: Musíte vapovať e-liquidy s dávkou 10-12 mg/ml.
Od 10 do 14 bodov: Musíte vapovať e-liquidy s dávkou 12 mg/ml.
Od 15 do 19 bodov: Musíte vapovať e-liquidy s dávkou 16 mg/ml.
20 až 25 bodov: Musíte vapovať e-liquidy s dávkou 18 mg/ml.
Teraz všetko, čo musíte urobiť, je venovať pozornosť svojej inhalácii, aby ste sa uistili, že dostávate správnu dávku nikotínu.
Či je vami vybraný e-liquid pre vás ten pravý, spoznáte, ak prestanete pociťovať nutkanie fajčiť, pocítite zmeny vo vašej nálade alebo schopnosti sústrediť sa alebo priberiete.
Tento článok nie je určený ako lekárska rada. Ak máte pochybnosti, poraďte sa s odborným zdravotníckym pracovníkom.